Birçok kız mükemmel bir figür için çalışıyor ve çekici görünmek, istenen formları elde etmek istiyor. Özellikle elde edilmesi çok zor değilse ve gerekli ana hatlardan önce sadece birkaç kilogram atılması gerekiyorsa. Bu sefer size diyet ve egzersizlerle 7 kg nasıl kaybedeceğinizi anlatacağız. Ve aynı zamanda kendinizi anlamsız, tehlikeli açlık grevleri, aşırı stresle tüketmemek. Aslında, bu çok zor değil, sadece beslenmenizi yeniden düşünmek ve motor aktiviteye daha fazla dikkat etmek yeterli. Ancak zorluk ve bazen aşırı prosedürler, aşırı kilodan kurtulmanız gereken süreye bağlıdır.
Genel İlkeler
Farklı zamanlar için tasarlanmış programlara ek olarak, herhangi bir zaman aralığı için ilgili birkaç tek nüans vardır:
- Vücudunuzun özelliklerini, özellikle de kronik olanları bilmek önemlidir.
- Eylemlere başlamadan önce, bireysel randevular için Doktorlar - Terapist ve Beslenme Uzmanı'nı ziyaret etmeniz tavsiye edilir.
- Günün katı bir rutinine girin ve onu takip etmeye çalışın, bu da çoğu zaman aynı zamanda yükselişi, programda yemekler ima edin.
- Soda, cips, fast food ve diğer zararlı gıda ürünlerini diyetinizden hariç tutun.
- Tatlı ve tuzlu kek, kek, tatlılar, yırtılmış yemekler tüketimini sınırlayın. Günlük şeker ve tuz oranını kesin, ancak bunları tamamen dışlamayın. Bu sana zarar verebilir. Güzelliklerle daha kolay yapabilirsiniz. Gerçekten isterseniz, arzuyu püskürtmek için küçük bir parça yiyin.
- Çok zamanınız olsa bile, fiziksel egzersizler olmadan yapamayacağınız bir veriyi hemen kabul edin. Yüksüz ışık, yağ değil, yararlı kas kütlesini kaybedersiniz.
- Günde 3 litreden fazla sıvı kullanımının kullanıldığını ve buna meyve suyu, et suyu vb. Şeklinde yiyeceklerle birlikte gelen suyu içerdiğini unutmayın, bazı organların çalışmalarının ihlaline yol açar. Ve bu, birçok ciddi sonucuna yol açabilir. Bu nedenle, tüm su diyetleri uzun süre tasarlanmamıştır.
5 günde 7 kg kilo verin
Bu son derece kısa bir zamandır ve bu nedenle çok tehlikelidir. Bir nedenden dolayı bu süre zarfında fazla ağırlığı atmanız gerekiyorsa, o zaman kilogramların hızlı bir şekilde geri döneceği gerçeği için önceden hazırlanmak daha iyidir. Yeni kütleyi tutmak zor olacak ve bu tür ekspres yöntemler daha ciddi sonuçlarla doludur. Kilo kaybı için en uygun terimler hala 2-3 hafta veya bir ay olarak kabul edilmektedir.
Kilo kaybı için 7 kg diyet
Buradaki doğru bir beslenme zaten yeterli olmayacak, yani en hoş olmayan, ancak kullanışlı olmayan bir şeye oturmanız gerektiği anlamına geliyor. Aynı seçenek bazen toksin gövdesini acil temizlemek için uygundur.
Popüler olanlar arasında, vurgulamaya değer:
- Greyfurt diyeti. Aç? Meyve yedikleri, gözlüklü kefir gözlükleriyle yıkandılar. Kalması zor, ancak sonuç fark edilir.
- Su ve ekmek. 2 ila 3 litre sıvı, günde içiyorlar. Siyah veya tam tahıllı ekmekten yapılmış sandviçlerle savaşın, düşük yağlı domates, havuç, salata, göze çarpmayan meyvelerle.
- Yeşil çay. Meyve ve sebzelerle beslenirler - tercihen taze, tedavi edilmemiş. Günde 5 bardak içecek için, artık yok. Limon, tatlım, zencefil ile sallarlar.
Kilo kaybı için egzersizler
Her zaman karbonhidrat eksikliğinden uyumak isteyeceksiniz, ancak fiziksel aktivite, çok fazla gayret etmeden ve kendinize yaralanmaya neden olmadan yapmak zorunda kalacak. Her şeyin dayanıklı bir şekilde acıdığını veya çatlaklar, çürükler ve çürükler görüneceğini hissedeceksiniz - hemen durun ve kas fonksiyonlarını restore etmek için normal yemeye başlayın.
Yapmak:
- Her sabah şarj, en az 15 dakika.
- Barda duruyorlar - olabildiğince, ancak 20 saniyelik en iyi 5 yaklaşım.
- Basını yavaşlatın. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi.
- Çembeyi büküyorlar ya da daha önce yapmışlarsa Hulahup. Hemen başlamamalısınız, çürükler oluşabilir.
- Öğleden sonra çömeliyorlar, sırtlarını uzatıyorlar, büküyorlar.
- Yatmadan önce sokakta bir saat yürürler, birkaç kilometre yürüyerek geçerler.
Vücut merhamet için dua etti mi? Yükü durdurun ve azaltın.
Haftada 7 kg nasıl kaybedilir?
Bazı kızlar günde 1 kilogram kaybetmenin normal olduğuna inanırlar. Ama bu öyle değil. Sadece sağlıklı bir insan buna dayanabilir. Kalp, böbrekler, sindirim sistemi kronik hastalıkları var mı? Terimi artırmaktan çekinmeyin ve tüm ihtiyaçları veya hedefleri unutun. Hiçbiri sağlığa değmez.
Etkili diyetler
Haftada 7 kg için birkaç kilo verme programı vardır. Bunlar arasında kanıtlanmış olanlar:
- Karabuğday. Herkes uygun değildir, her kız sadece bu tahıllara birkaç gün boyunca dayanamaz, onu kefir, yeşil çay ve haşlanmış tavuk göğsü ile seyreltmez. Aynı zamanda, karabuğdunun sadece buğulanması, ancak pişirilmesi, küçük bölümlere bölünmesi ve aynı zamanda yemek yemesi gerekir. Ve tüm bunlar tuzsuz.
- Babushkina. Karbonhidratların günlük kullanımını 1000 kcal'a düşürüyoruz. Yiyeceklerin temeli sebzeler, meyveler ve proteinlerdir (süt ürünleri, yağsız et ve balık).
- 5 yemek kaşığı. Neredeyse her şey var, sadece kısmınız 150 g'u geçmemelidir. Sadece alkol yasaktır, tuz ve şeker miktarı azalır.
Sınıflar ve spor egzersizleri
Aktivite olmadan, haftada 7 kg sıfırlamak mümkün olmayacaktır, bu nedenle ya spor salonuna kaydolun veya evde çalışın.
Olası Seçenekler:
- Günlük - Şarj, en az 15 dakika, yürüme - 5 kilometre, bir hulahup koşmak ve bükmek.
- 1.3.5 gün - Pacemaker - Kardiyo Trafiği, Dans, Fitness.
- 2.4.6 gün - Bisiklet veya yüzme. Birkaç km sür.
- 7 - Gelişim.
Ayrıca, düzeltici iç çamaşırı, lavman, sarma, masaj, soda ve tuzlu banyolar giyebilirsiniz.
10-14 gün içinde 7 kg kilo verin
On veya iki hafta boyunca fazladan pound düşürme sürecini uzatmak mümkünse, istenmeyen sonuçların olasılığını azaltırız. Burada, artık çok açlıktan ölmek, kendinizi bir şeyle sınırlamak, özellikle gelişmiş yüklere başvurmanız gerekmez.
2 haftada 7 kg kilo kaybı için uygun
En yaygın seçenekler arasında:
- Sebze. Burada bitki kökenli nişasta ürünleri içermeyen düşük yağlı tercih ediyoruz. Onları çirkin meyveler, kefir ve süzme peynir ile seyreltebilirsiniz.
- Brezilya. Diyet neredeyse yukarıdakilerle aynıdır, toplam kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez. Spor gereklidir.
- Kefir. Günlük beslenmenin temeli, yağ içeriğine%1.5 olan 1 litre bir içecektir. Diğer süt ürünleri, balık, et, sebze ile tamamlanır.
- Güneşli. Sadece sağlıklı yiyecekler yerken tuzu tüm diyetten dışlıyoruz. Durdurmak çok zor, bu yüzden gayretli olmayın. Ve susuz hissetmenizi beklemeden daha fazla içmeniz tavsiye edilir.
7 kg kilo kaybı egzersizleri
Sporsuz yapamazsınız, ancak gayret etmemelisiniz ve acıya dayanmamalısınız, rahatsızlık buna değmez. Mükemmel zaman çerçeveleriniz var, yani rahatlayabileceğiniz anlamına gelir. Eğitim bir hafta içinde ağırlıklandırma ile aynı olabilir - şarj, yürüme, dans, bir ip ile atlama vb. Ek saflaştırma seçenekleri ve gereksiz kg sıfırlama yöntemleri, listelenenden birkaç üç nokta seçilir:
- Lavman.
- Sarar.
- Osuruk günleri.
- Tuz, soda banyoları.
- Selülite karşı kremler sürtünme.
- Masajlar.
- Diyet takviyelerinin kullanımı - kursa başlamadan önce bir uzmana danışın.
3 haftada 7 kilogramda kilo verin
Bu, bu ağırlığı düşürmek için en uygun zamandır. Burada artık katı bir diyete bile ihtiyacınız yok, doğru yiyin, bunu en iyi şekilde yap ve aynı zamanda kötü veya rahatsız hissetmeyeceksiniz.
Olası diyetler
- Japonca. Güneşli. Pirinç, balık, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler yemeyi içerir. Yeşil çay ile her şeyi kırın.
- İngilizce. Sebze ve protein günleri alternatif, her durumda günlük kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez. 7, 14 ve 21 gün - boşaltma, sadece içmeye izin verilir.
- Lunapark hız treni. 1 ve 3 hafta içinde, düşük kalorili içeriğe sahip yiyecekler tüketilir - 800 kcal'a kadar. İkincisi - 1200'e artar.
Kilo Kaybı Sınıfları
Başlangıçta buna alışık olmadığınız sürece koşmanız gerekmez. Ve vücut hafif yükleri vermek için su önerilir. En uygun:
- Sabah şarj.
- Sorunlu alanları çözmek için herhangi bir egzersiz seti.
- Akşamları 3-5 km zorunlu yürüyüş.
Ek kozmetik prosedürler de dahil olmak üzere her şey - kendi takdirinize ve cüzdanınıza göre. Salonu ziyaret etmeyi göze alabilir misin? Git, uzmanları dinleyin ve programlardan herhangi birine kaydolun.
Ayda 7 kg nasıl kaybedilir?
Bu dönemde daha fazla düşebilirsiniz, ancak böyle bir hedef yoksa, istenmeyen kilogramlarla başa çıkmak oldukça basit olacaktır.
Optimal Diyetler
- Vejetaryen. Sadece sebze ve meyveler değil, aynı zamanda süt ürünleri ile de desteklenir. Böylece vücut için değerli bir proteini kaybetmeyeceksiniz ve menü daha doymuş ve çeşitli olacaktır.
- Protein. En yaygın olanlardan biri. Bunu takiben düşük yağlı et, balık, süzme peynir, kefir, sebze ve meyvelerle beslenirler. Toplam günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir.
- Dikul diyeti. Önceki seçeneğe benzer, ancak süt ve sebzeli günler başlangıçta değişir, daha sonra karbonhidratlar yavaş yavaş tanıtılır. Ve tüm bunlar yoğun bir eğitim ile.
7 kg kilo kaybı egzersizleri
Ve burada geleneksel seçenekleri biraz çeşitlendirebilir, daha karmaşık uygulamalar ve yükler sunabilirsiniz. Sabah şarjına ek olarak, yürüme, şunlara dikkat edin:
- Karnın özel teknikle yüklenmesi.
- Bazı temel yoga egzersizleri.
- Solunum jimnastiği.
- Japonya'da bilinen bir havlu ile sınıflar.
Böylece, müdahale eden kilogramları kolayca düşürebilir ve aynı zamanda mükemmel hissedebilirsiniz.
2-3 ayda 7 kg kilo verin
Bu, listelenen We'nin en kolay, zararsız versiyonudur. Uzun süre fazla kütleden kurtulmak isteyenler için mükemmeldir ve aynı zamanda fazla zorlanmayın.
Etkili diyetler
- Dürtü beslenmesi. Yağ kullanımı azalır. İki türe ayrılmıştır - kilo ve boşaltmayı, karbonhidratları yemede bir azalma ile desteklemeyi destekler. Yemekler çok sayıda bileşenden hazırlanır, yavaşça yenirler.
- 90 gün ayrı yiyecek. Her biri dört gün boyunca 22 döngü içerir, diziyi takip eder - protein - nişasta - karbonhidrat - vitamin günü. 7. döngüden sonra - bir su üzerinde boşaltma.
Uygun egzersizler
2-3 ayda 7 kg kilo vermek için günlük yükü artırın. İstenirse, spor için girebilirsiniz.
Optimal:
- Günlük iki durak.
- Asansörü kullanmayın, tırmanmayın ve sadece adımlara inmeyin.
- İşyerinde oturmayı bile ezmek için bir saat.
- Stress olmayan türlerden herhangi birini yapın - çubuk, kasnağı veya hulahup'u bükün.
Ancak kilo kaybı için ek fırsatlar güvenli bir şekilde genişletilebilir:
- Beslenme uzmanına gidin, bir uzmanla en iyi gıda seçeneğini seçin.
- Multivitaminler iç.
- Yardımcı kozmetik prosedürlerin alternatif kursları - sargılar - tuz banyoları - vb.
- Yazarın yöntemlerini inceleyin. Birçoğu uzun süre tasarlanmıştır.
Bu nedenle, zaman çerçevesini ve kilo kaybının amacını hemen gösterirseniz, 7 kg kaybetmek o kadar zor değildir. Sadece doğru beslenmeye katılmanız, günlük kalori alımını azaltmanız ve yükleri artırmanız ve istenen etkiyi hızlı bir şekilde elde etmeniz gerekir.